特異性の原則とは？トレーニング効果を最大化する考え方
皆さまこんにちは！
今回は、前回の記事に続き、トレーニングの原理原則のひとつである
「特異性の原則」 について解説します。
特異性の原則とは？
「身体にトレーニング刺激を与えると、それに対して特異的な適応が起こる」
参考：競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方 p132 著：河森直紀
例えば、
- 瞬発力を高めるトレーニング → 瞬発力向上の適応が起こる
- 持久力を高めるトレーニング → 持久力向上の適応が起こる
つまり、瞬発力向上のトレーニングをしても持久力は上がらないし、
持久力向上のトレーニングをしても瞬発力は伸びません。
ここで重要なのは、どの能力を向上させたいのかを明確にし、そこから逆算して適切なトレーニング刺激を決定することです。
特異性の原則で身体に起こる変化
トレーニングによって身体に負荷が掛かると、ホメオスタシス（恒常性）を維持するために生理的な適応が起こります。これは 過負荷の原則 と深く関係します。
過負荷の原則の記事はこちら👇
トレーニングで効果を出すためには？
身体は負荷に対抗できるように変化し、次に同じ負荷が来ても耐えられるよう準備します。
つまり、負荷の種類に応じた特異的な適応が起こるのです。
特異性の原則で大切なこと
どの能力を高めたいかを明確にすることが最も重要です。
目的が定まっていないと、流行や見た目だけのトレーニングに手を出しがちですが、
その動きが本当に必要な能力に直結しているかを考えることが大切だと感じています。
参考文献：競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方 著：河森直紀
最後までお読みいただきありがとうございました！
次回は 「漸進性の原則」 について解説します💪
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