肩の痛み、実は「股関節」も関係している？プロが教える肩＋股関節のセット改善法

「肩をマッサージしても、その場しのぎですぐ痛みが戻る……」
「ストレッチを頑張っているのに、なかなか可動域が広がらない」

そんな悩みを抱えていませんか？もちろん、痛みが出ている「肩そのもの」を丁寧にケアすることは大前提です。しかし、私の視点から見ると、肩へのアプローチに加えて「股関節」の調整を組み合わせることで、お悩みの症状がぐっと早く、確実に改善するケースが非常に多いのです。

今回は、鍼灸師・スポーツトレーナーとして多くの症例を見てきた経験から、肩と股関節の意外な関係と、その相乗効果について解説します。

1. なぜ「肩だけ」のケアでは不十分な場合があるのか？

体は「運動連鎖（キネティック・チェーン）」という仕組みで、足の先から指の先までバトンのように力を伝えています。

特に重要なのが、「右の肩と左の股関節（またはその逆）」という対角線の繋がり（クロスボディ・リンケージ）です。背中にある大きな筋膜（胸腰筋膜）が、お尻の筋肉と広背筋をタスキのような形で繋いでいます。

もし股関節の動きに制限があると、この筋膜がピンと張ってしまい、肩を動かす際に余計な抵抗を生んでしまいます。肩そのものを治療しつつ、この「下からの引っ張り」を股関節ケアで取り除くことで、肩の動きは驚くほどスムーズになります。

肩の症状をより早く改善させるために、股関節の状態も確認してみましょう。以下の項目に心当たりはありませんか？

これらに当てはまる場合、肩と股関節をセットでケアすることで、今の痛みや重だるさはぐっと楽になる可能性が高いです。

家で例えるなら、股関節や骨盤は「土台」、肩は「屋根」です。
屋根（肩）が傷んでいるとき、もちろん屋根の修理は必要ですが、もし土台（股関節）が傾いていたらどうでしょうか？いくら屋根を直しても、すぐにまた歪みが生じてしまいます。

肩の治療を効果的に持続させるためには、土台である股関節のバランスを整え、全身のアライメントを正常化させることが不可欠なのです。

お悩みの症状を根本から解決するための、プロが推奨する順序をご紹介します。

まずは、痛みが出ている肩周辺の筋肉と、連動している股関節周り（特にお尻の大殿筋や腸腰筋）の緊張を緩めます。鍼灸はこの「深部の繋がり」を同時に整えるのに非常に有効な手段です。

肩の土台である胸郭と、全身の土台である股関節。この両方の柔軟性を出すことで、肩甲骨が自由に動けるスペースを確保します。

最後に、股関節の動きと肩の動きを同期させるエクササイズを行います。肩単体で動かすのではなく、全身を連動させて動く「正しい癖」をつけることで、再発しない体を作ります。

肩の痛みは、肩そのものの不調と、他部位（股関節など）との連鎖の乱れが組み合わさって起きていることがほとんどです。

「肩も診る、股関節も診る」という包括的なアプローチによって、長年の悩みから解放されるスピードは格段に上がります。「どこに行っても変化がなかった」という方こそ、この全身の連動性に目を向けたケアを試してみてください。

執筆：鍼灸師・スポーツトレーナー