大腿骨と筋肉でみる股関節の動き

【図解でわかる】大腿骨と筋肉でみる股関節の動き｜屈曲・伸展・外転・内転を解説！

みなさんこんにちは！
いつもブログを読んでいただきありがとうございます😊

今回は前回に引き続き「股関節」について解説します。
特に今回は大腿骨に注目しながら、股関節に関与する主要な筋肉を整理してみました。

股関節の動きを理解することで、日常動作やトレーニングにも活かすことができます！
ぜひ最後までご覧ください。

股関節の屈曲とは、立っている状態から足を上に引き上げる（振り上げる）動きです。
この動きの主動筋は「大腿直筋」と「腸腰筋」です。

筋肉が収縮することで実際に動くのは“骨”です。
股関節では、この大腿骨が重要な役割を果たします。

腸腰筋は「胸椎」と「腰椎」から起こり、大腿骨の小転子に付着します。
この筋肉が収縮し、大腿骨を引っ張ることで股関節を屈曲します。

また大腿直筋（大腿四頭筋の一つ）は上前腸骨棘から起こり、脛骨粗面に停止します。
股関節をまたぐ構造をしているため、股関節の屈曲にも関与します。

💡ちなみに、腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」の総称です。

大腿骨は人体で最も長く、かつ太い骨で、歩行・走行などの運動を支える“軸”です。

この形状や付着部の位置関係が、筋肉の力を効率的に伝えるための構造となっています。

股関節の外転には「中殿筋」と「小殿筋」が関与します。
これらは股関節の外側にあり、先ほどの“大転子”に付着する筋肉です。

歩行時などに骨盤を水平に保ち、バランスを維持する役割を果たしています。

💡これらの筋肉が働かない場合、「トレンデレンブルグ兆候」と呼ばれる骨盤の傾きが見られます。
片脚立ちで骨盤が傾く人は、専門家に相談してみましょう。

大殿筋はお尻全体を覆う大きく強力な筋肉です。
走る、ジャンプする、階段を上るなどの動作で重要な役割を果たします。
特に「地面を強く蹴る」ような動作では、大殿筋の力が不可欠です。

股関節の「内転」（太ももを体幹側に引き寄せる動き）には、内転筋群が関わります。
これらの筋肉は「外転筋（中殿筋・小殿筋）」と拮抗し、バランスや方向転換の動作で重要な役割を担います。

股関節の動きは非常に複雑で、多くの筋肉が関与しています。
体幹や下肢の柔軟性が高まることで、パフォーマンス向上やケガの予防にもつながります。

股関節の痛み（運動時の痛み）や大腿部外側の違和感は、関節の異常だと思われがちです。
確かに画像上で骨や軟骨に異常があるケースもありますが、実際の施術現場では、殿筋や大腿四頭筋の硬さ（筋緊張・硬結）が原因で痛みが出ているケースも多く見られます。

施術で筋の硬さを取り除くことで痛みが緩和され、トレーニングを組み合わせることで再発防止にもつながります。

「痛めない身体」をつくるために、今から少しずつ取り組んでいきましょう！
少しでも参考になれば嬉しいです😄
トレーニングや身体の不調について質問があれば、コメントでぜひ教えてください！